ゴルフを独学するときの動画チェックと練習ループ

1. 最初に基準動画を作る

慣れているクラブを一本選び、普段どおりのスイングを三回撮影します。最も良いショットだけではなく、いつもの弾道や打点が分かる映像を基準にしましょう。

1. 同じクラブ、同じボール位置、同じ目標を使います。
2. 各ショットの出球、曲がり、打点の感触を短く記録します。
3. 三つの映像で繰り返し見える動きを探します。
4. 今週確認する項目を一つだけ選びます。

2. 画面で確認できる範囲を知る

• アドレス：足、ひざ、肩のラインと目標の関係を見ます。
• バックスイング：頭や骨盤が画面内で大きく移動していないか見ます。
• ダウンスイング：手とクラブが前回と似た通り道を通るか比べます。
• フィニッシュ：バランスを2秒保てるか確認します。

一台のスマートフォン映像だけでは、フェース角やクラブパスを正確に測れません。カメラ位置を固定し、数値よりも繰り返す傾向を見てください。

3. 20分の練習メニュー

途中で別の問題が見つかっても、同じ日に課題を増やさないことが大切です。変更点が多いと、何が弾道に影響したのか判断しにくくなります。

1. 4分：通常の速さで三球打ち、基準の弾道と打点を確認します。
2. 6分：ボールを打たず、選んだ動きをゆっくり反復します。
3. 6分：50〜70%のハーフスイングで出球とバランスを確認します。
4. 4分：通常のルーティンで三球打ち、もう一度撮影します。

4. 比較しやすい撮影チェック

• 後方は手の高さから目標線と平行に、正面は手または胸の高さから目標線と直角に撮ります。
• 頭から足、トップのクラブまで画面に収めます。
• 明るい場所で、可能なら60fpsを使い、デジタルズームは避けます。
• 床の目印を使い、カメラの高さ、距離、向きを毎回そろえます。
• 周囲に人がいないことを確認してから撮影します。

5. 週に一度の評価ループ

1. 同じクラブとカメラ位置で基準動画を撮り直します。
2. 今週の課題だけを前回の映像と並べて比べます。
3. 動きだけでなく、出球、打点、バランスも改善したか見ます。
4. 二回の練習で同じ変化が続いたら、次の課題へ進みます。

AI診断は映像に見える姿勢やタイミングから説明と推定スコアを返します。弾道計測器や対面コーチの診断ではなく、医療上の助言も行いません。痛みがある場合は練習を中止し、適切な専門家に相談してください。

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